成長型思維

壓力太大讓你不快樂了嗎？將壓力分門別類進行壓力調適，外在壓力和心理壓力各有解藥

James — Sun, 02 Oct 2022 02:59:26 +0000

「尋找解決方法的同時，個人的能力也隨之提升，相對地，壓力便減輕了，這代表一種改善與進步。」

—聯強集團總裁杜書伍 Tweet

高壓世代，壓力調適成為一門必修課

你是否曾動過這樣的念頭？經過幼稚園門口，或者在電梯裡看見別家的小孩，都好想鑽回自己的童年裡，因為那個時候甚至不認得「壓力」二字，哭笑自如，無拘無束。

長大以後，看多了人情世故，也被動的熟悉了壓力，等我們終於意識到自己沒有以前快樂了，我們開始研究如何進行壓力調適。

壓力調適與情緒管理拉遠來看其實是類似的概念，都是將自己的負能量降到最低，讓自己不論對待生活還是對待旁人，都能體面且優雅。一個團體裡特別需要這種能力，因為合作的時候，過度帶入自己的心情有很大的可能會影響到整個團隊，其中亦包含團隊任務的結果，更別說假設今天團隊裡的每個人都呈現著自己不加修飾的情緒。所以適時的出動壓力調適對於提升團隊效率是有價值的。

在這個高競爭、快節奏、重合作的時代，壓力調適是每個人的必修課。

直觀的外在壓力與抽象的心理壓力

為了對症下藥，在進行壓力調適之前，我們要先試著分類壓力。

一般來說，我們會將壓力簡單分為「外在壓力」和與之相對的「心理壓力」。很直觀的工作量、工作時長會造成所謂的外在壓力，讓人覺得應接不暇，沒有多少的休息空間與餘裕。相對抽象的是心理壓力，例如人際壓力，又或者是外界對自己的期許。當然還有一些議題的界線是模糊的，可能涉及外在壓力，也可能牽扯心理壓力，比如經濟壓力，從收支的角度切入是外在壓力，可家計問題、生活水準又偏主觀，有關於心理壓力。

有學者提出家庭壓力理論，其有一個模型是「ABC-X」，我們稱之為家庭壓力模式，A、B、C分別代表著事件、資源和認知，而X則是指壓力的程度和大小。模型的存在正說明著，每個家庭應對事情的態度不同，導致家庭壓力的程度有異。舉例來說，經濟的問題在每個家庭裡究竟能不能構成一個壓力？或者說構成的是比較單純的外在壓力還是比較複雜的心理壓力？全部都和家庭壓力模式有關係。

一件不理想的事發生後，家庭可以拿出來應變的資源、家庭對事件的看法，都會影響這個課題最後對家庭構成多大的壓力。而家庭對一個人的影響力之大，正反映出每個人對壓力的界定和想法。

壓力調適的相關理論和課程

想調適好壓力，除了理論方面的吸收，課程方面的實作也很重要。學生可能會找壓力調適相關的書來研讀，或者透過紓壓團體活動來釋放壓力；上班族會參加公司安排的培訓講座，從中收獲一些工作壓力調適方法……甚至情緒管理課程也在大家的涉略範圍之內，因為正如前述所言，情緒管理和壓力調適就某方面來說是一個概念。

綜合壓力調適的相關理論和課程，這裡針對前面區分出來「外在壓力」和「心理壓力」，推薦幾個調適壓力的做法供大家參考。

外在壓力的調適和時間管理有關，將待辦事項整理到時間表上並如期完成工作，對「事情多、時間少」的疑慮和顧忌自然會大幅減少，壓力也將逐漸褪去。

相比之下，心理壓力更為棘手，必須深入探究才有可能根除。我們可以把外在壓力的形成理解為一個客觀的現象，那麼心理壓力的成形則反之，我們可以決定這個壓力的去留，因此，去除心理壓力的方法可以著重於思維上的改變，有的時候稍一轉念，這個心理壓力瞬間就變得可有可無了。我們將在下個段落延伸探討可以有力因應壓力調適的思維。

真正有能力的人懂得分辨「壓力」和「責任」

或許有人會主張「壓力」和「責任」是一體兩面的東西，兩者相輔相成、密不可分。這個主張沒有問題，但這是認真的人的思維，卻不是能者的思維。真正有能力的人是懂得分辨「壓力」和「責任」的。

有能力的人就比認真的人多了一個東西，就是所謂的「判斷力」。前者有判斷力去判斷什麼是自己的責任、什麼其實無關於自己，因此，他們不會把多餘的事情扛到肩上，並將其以責任為名化作自己的壓力。舉例來說，面對人際關係，他們會做到自己的「責任」，好好與人交流，但卻不會將與某些人不合拍這件事變成每天掛心的「壓力」，又比如當家人對他們有很多的期待，他們會知道，努力變得更好是自己的「責任」，但就算不能樣樣達標去切合家人所盼望的他們的樣子，他們也不會將之視為需要每天為它愁眉不展的「壓力」。

再回歸知名的控制內外的理論，所謂的責任和壓力其實只存在於我們控制內的事情，至於控制外的那些標準、眼光和結果，都不是我們的責任，更不夠格成為我們的壓力。

所以要調適壓力其實很簡單，平衡好我們的責任和壓力，然後學會對那些超出我們能力所及的部分釋懷。

【葛洛思夏令營主編 : 雲落雪 2022.09.18】

這篇文章壓力太大讓你不快樂了嗎？將壓力分門別類進行壓力調適，外在壓力和心理壓力各有解藥最早出現於成長型思維。

好的時間管理讓你一天似是擁有48小時！探討時間管理四象限、計畫表和自律對時間管理的影響力

James — Sat, 17 Sep 2022 04:28:00 +0000

如果你連把事情做對的時間都沒有，你又怎麼會有時間重新來過？

傳奇籃球教練約翰．伍登 Tweet

培養一項名為時間管理的技能

你是不是也有過這種經驗？待辦事項列了一清單，準備開工前，臨時又被通知了幾個任務……你看著凌亂的書桌或者辦公桌，覺得又累又茫然。事情很多，時間很少，這種情況幾乎每天都在發生，但還是有很多人並不知道該怎麼應對它。

在這個崇尚「斜槓」和講求「速度」的時代，太平易近人的工作量和太慢的工作節奏正在被淘汰，大家都汲汲營營於學著怎麼好好的管理自己的時間。社會人每天有各種業務要處理，學生被要求要會玩又會讀書，家庭主婦、家庭主夫肩上扛了一個家的吃穿用住……無論年紀和身分，「時間管理」之於誰都是一門必修課。

時間管理可以大致被區分為兩個部分，規劃與執行。

規劃是起點也是關鍵，大至一個人一整天的行程、小至上台報告一頁ppt要講幾分鐘，都和時間管理裡的「規劃」這個步驟有關係。時間規劃得好，事情執行起來更有效率，反之則可能導致失控的結果，這就是為什麼大家都想擁有一項名為時間管理的技能。

時間管理四象限終結你的選擇障礙

理解了規劃的重要，我們需要釐清如何進行規劃。事情多、時間少，我們會被迫面臨選擇的問題。然而這個時候，不少人都會出現我們俗稱的選擇障礙，拿不定主意該先做哪件事才好，然後就會出現兩種人，一種人是耗費了一大把時間猶豫了半天還得不出結論，另一種人是不管三七二十一的隨便撿一件事起來埋頭苦幹，可是兩種現象都不是我們所樂見的。

為了因應這個問題，美國管理學家柯維發明了一套簡單明瞭、很好上手的「時間管理四象限」理論，邏輯不複雜，即以兩軸切出四個象限，x軸由左至右從「最緊急」延伸到「最不緊急」，y軸由上而下從「最重要」拉長到「最不重要」，所以我們在審視我們的工作的時候，只要思考「緊急與否」和「重要與否」兩個問題，就能很容易的逐一將工作歸類到相應的象限上。

象限整理出來後，我們可以很快的看出一個我們工作的順序：優先投入「重要且緊急」的大事，再完成「重要但不緊急」的任務，接著處理「不重要但緊急」的瑣事，最後才做「不重要也不緊急」的小事。

如此一來，我們再也不用被選擇障礙困擾，因為所有輕重緩急和優先順序都跟著象限一一鮮明了。

計畫表的魅力、壓力和動力

規劃是需要技巧的一件事情，同時亦是一門學問，所以不少人會找書、爬文，為的就是學習怎麼做規劃。完成了規劃的第一步「分類工作」和第二步「安排順序」，下一步就是「擬定計畫」了，要將抽象的規劃具體化，把每個時段和每件事情都對應上。

在製作計畫表前，我們需要先評估過每件工作我們需要多少時間才能完成，再將時間表和待辦事項逐一配對、調整。常見的計畫表多以表格的形式呈現，提醒我們什麼時候該做什麼事，以及告知我們我們有多少的空檔可以支配、利用以應變不時之需。

計畫表有它的魅力，讓人總是很有安全感的照表操課，不會再花多餘的心力去擔心任務的進度；計畫表有它的壓力，督促著我們要時時檢視自己是否落後了腳步；計畫表有它的動力，讓我們有一個目標去達成和實踐，專注於跟上計畫表的時程。

養成研擬計畫表的習慣，相信我們在做每件工作的時候，都會更游刃有餘且得心應手。

沒有人在計劃失敗，但都失在沒有計劃 !

諺語 Tweet

讓你的計畫表擁有執行力保證的技巧

一個完美的計畫表要發揮它的效力必須擁有充分的執行力，履行計畫以達到有效工作的效果。但在這個外界誘惑五花八門又無所不在的世代，分心變成很多人執行計畫上的阻礙。

如何保持專注度與投入度是一大課題，而最經典的對策就是監督。雖然大部分的人都不喜歡被控管，但借助外力對自我管理多多少少都是利大於弊的。

有人會遠離有誘因的環境，例如選擇上圖書館而不是在自家電視機前唸書；有人會在手機上開讀書app（跳出app頁面就會停止計時），減少自己玩手機的頻率；有人會刪掉自己容易上癮的手遊，直接消弭自己耗在遊戲上面的可能……這些招數沒有對錯，能夠幫助你自律的方法就是好方法。

在我的認知裡其實每個人都是自律的，只是多少需要輔以一點外力，而這個外力或大或小，導致大家自律程度的不一。判斷自己需要百分之幾的外力和百分之幾的自律，找到一個自己工作起來最有效率的平衡，其實也是一種自律。

規劃有邏輯、執行有方法，時間管理就有成效。

【葛洛思夏令營主編 : 雲落雪 2022.09.11】

這篇文章好的時間管理讓你一天似是擁有48小時！探討時間管理四象限、計畫表和自律對時間管理的影響力最早出現於成長型思維。

職涯發展 : 高中生應該關注的隱藏版議題，帶你擬定方向贏在起跑點！

James — Sat, 10 Sep 2022 07:53:01 +0000

“Either I will find a way, or I will make one.” –「我將找到一條路，不然我就開一條路。」

菲利浦‧西德尼 (詩人) Tweet

高中生與職涯發展的距離

在考試文化與升學意識甚是飽滿的台灣社會底下，父母把孩子的學業看得很重，爭相把孩子送進補習班，甚至不惜砸重金花大錢請數學家教、英文家教給孩子補習。

但回歸本質來看，唸書、考試的意義和目的不就是找一份收入穩定、成就可期的好工作嗎？可大多數的家長似乎都忽略了這一點，所以他們並沒有意識到職涯規劃的重要性。

高中生有接觸及思考職涯規劃的必要嗎？在討論這個問題之前，或許我們應該先釐清什麼是職涯規劃。職涯規劃的定義簡化而言，就是綜觀自己當前的職業和未來的期許，整合兩者後設定一個目標以及相對應的實現計畫。所以對於一個尚未進入職場的高中生來說，職涯規劃也許過於模糊也遙遠了點，但從另一個角度切入，我們會發現，職涯發展的大方向其實和高中的選組、大學的選系都脫不了關係。

你也是在各大領域之間流浪的無頭蒼蠅嗎？

每每到了高中選組、大學選系之際，我們終於放手讓孩子做出選擇，這時候卻發現，孩子一個個都成了無頭蒼蠅，每個專業都不熟悉、沒興趣，對自己的前途感到迷茫和徬徨。

這個時候，老一輩的人可能會把各大名人搬出來當作範例，讓孩子有個模型可以雕塑自己，又或者孩子會開始上ptt爬文甚至是蒐集大家的意見。但這個現象並不被教育家支持，因為把選擇權交給孩子，為的就是給他們一個認識自己的契機，同時培養他們獨立思考的能力和承擔後果的自覺。

其實第一次替自己做一個這麼大的決定，會迷惘、會不確定是正常的，所以千萬不要排斥當流浪於各大領域之間的無頭蒼蠅。我們可以接受孩子暫時沒有方向，但並不鼓勵將別人的想法強加於他們身上；我們寧願親自闖一遍，也不要支配於別人。

holland六型人格測驗做你認識自己的起點

在反覆吸收理論之餘，相信有不少人會想輔以測驗以實際進行職涯探索。網上有五花八門的性向測驗和職涯測驗，透過作答者的答題狀況打分並歸類，最後分析出一個參考結果，讓作答者知道自己較無好感與較有好感的領域分別是哪幾塊。

對自己的興趣有著淺層的認知的人可以經由測驗結果與自己之預測的吻合程度檢視自己對於該領域的理解是否正確和完全；對自己的興趣毫無頭緒的人可以藉由測驗結果對自己有初步的認識，並擁有一些方向和可能。

holland六型人格測驗是擁有大量瀏覽人次的知名找工作平台1111人力銀行提供的一個測驗，由美國心理學教授John Holland延伸其提出的職業興趣理論設計而成，總共分類了社交型、企業型、常規型、藝術型、研究型和實做型六種類型，測驗題型包含情境題和量表題，兼具信度和效度，是極為詳細且實用的職涯性向測驗。

這個測驗還有一個很大的特色，即是提供兩種身分施測，分別是「學生」和「求職者」。雖然兩者的題目十分雷同，但這個設計連結的概念其實就是我們文章前述所說的，職涯探索並不侷限於初出社會的求職者，高中生也可以提前做好準備。

鎖定方向是一瞬間的事情，卻不是一輩子的事情

「斜槓青年」是近幾年突然竄紅的一個名詞，簡單來說就是將「多才多藝」套用在工作上，不只有很多樣才藝，還能將他們分別都化為一個收入的來源。

副業多、收入高聽起來很誘人，但你可能會質疑，有些人光是要找到一個興趣都很難了，哪裡還有餘力去找這麼多個呢？那你可能忽略了「成長型思維」的力量。擁有成長型思維的人不會畫地自限，他們敢於挑戰且不怕失敗，因為只有走出去碰撞那些未知，他們才知道什麼擦撞得出火花、什麼讓他們反感。

所以鎖定方向的第一步也是最關鍵的一步有三多，多聽、多看、多走走。世界很大，每一個機會裡都有很多可能，也許你今天嘗試的這件事情看似毫無意義可言，但說不定你會在做這件事的過程中找到另一件能夠對上你的頻率的事情，然後再調整方向沿著這條路摸索下去。例如我就是在參加一場英文相關社團的迎新的時候，發現自己對籌備活動這一塊特別感興趣，後來才確定了自己對於企管領域的喜歡。

但請記得，鎖定方向是一瞬間的事情，卻不是一輩子的事情。在成長型思維的貫徹底下，我們眼前不是腳下正在走的那條路，而是沿途的整片風景。所以要相信自己在每一個領域都可以有成長的空間，並引用「not yet」的態度，告訴自己「我不是不會，我只是還沒學會。」。

突破是一件有可能會遍體鱗傷的事情，但這個時候，你眼底的風景會是最多、最遼闊的。

每個人都有能力活出多個精彩的人生版本 !

比爾‧柏內特, 戴夫‧埃文斯 [Designing Your Life] Tweet

【葛洛思夏令營主編 : 雲落雪 2022.08.29】

這篇文章職涯發展 : 高中生應該關注的隱藏版議題，帶你擬定方向贏在起跑點！最早出現於成長型思維。

別讓社交障礙成為你人際互動的障礙，讓人際關係成為你的加分題

James — Sun, 28 Aug 2022 15:48:07 +0000

你以為人際關係不好只是沒朋友這麼簡單？

生活在這個當前人口總數將近八十億的世界上，從家庭、學校到職場，「人際關係」這項議題幾乎無可避免的如影隨形，也成為當代人名列前茅的困擾與問題。

我們不難在ptt或者是dcard等平台上搜尋到相關文章，內容不外乎對人際關係的抱怨、恐懼、倦怠、擔心……尤其到了開學季，學生各種關於人際關係的煩惱湧入平台、刷滿版面，與其說大家互相取暖，不如說這些文章看了，著實讓人對於人際關係越來越卻步和反感。這個時候，有人會選擇直接放棄，因為他覺得人際關係其實也沒那麼重要，人際關係不好頂多少了點朋友，並不礙事。

但這個觀念其實很容易推翻。在這個無處不是競爭的時代，誰擁有最多的資源，誰就擁有最大的底氣和最優勢的起跑點，也難怪有人要補習、有人要學才藝、有人要升級自己的工作設備、有人要建立自己的人脈。人脈不代表資源的全部，但它可以說是數一數二重要的資源。

所以人際關係不好不只是沒有朋友這麼簡單，人際關係不好，競爭力就先輸了別人一大截。

無形而潛在的人際過敏症

相信「人際關係處理不當導致競爭力下降」是所有家長和孩子都不待見的現象，但在思考如何優化自己的人際關係之前，或許我們需要先來釐清社交障礙形成的原因。

社交障礙的形成原因很廣泛，家庭教育的影響、成長背景的影響、幼時同儕的影響、過去經驗的影響……這些說法都有為數不少的相關案例支持，但還有一種我們今天想要主力討論的原因，醫界稱之為「人際過敏症」，白話可以解釋為一種對於人性的不信任和不歡迎。

有人際過敏症的人對人性是冷感的，他們排斥與別人接觸、交流，因為他們不相信什麼人際關係，如果可以選擇，他們多希望世界上只有自己一個人。

有人認為其實每個人多多少少都有人際過敏症，只是程度和頻率上的不同，造成症狀的明顯與不明顯。

人際關係處理得很是得當或者普遍良好的人出現症狀的時機不多，症狀也很輕，也許是過於頻繁的社交活動讓他們疲倦了，於是就產生了一小段的社交冰河時期，一旦時間流逝，冰河退去，這些人又恢復他們社交上的動力和能力了。

相反的，不擅長整理和應付人際關係的人的過敏症狀相對嚴重且高頻，再加上在對於人際關係的失望和淡漠下，他們沒有相對應的復原力，所以症狀只會一直持續的惡化下去。這種人對「人」的潔癖是過量而偏激的，但在這個越來越強調團隊合作的全球化社會上，與人互動是對一個人的基本訴求，無法與人共處的這些人際過敏症患者在踏進學校和職場的那一刻已經有了一道橫在眼前、難以跨越的坎。

如何提升人際關係？三大方法教給你

人際過敏症患者習慣把外人當作異類，但如果能理解其實人與人的差距並沒有自己所認為的那麼遙遠，對於人性的安全感可能就會更飽滿一些了。

而為了破解社交障礙，許多人會利用上網爬文、上書店看書等方式，尋找各種有助於提升自己的人際關係的方法。這裡也整理了三大方法，細思起來其實不難上手。

一，加強自己的能力。

這點其實很容易理解，回想在學校裡，學霸備受崇拜、在職場上，專業又資深的同事是整個團隊的核心人物，甚至是在我們每個人自己的小小世界裡，肯定都會有一兩個特別景仰的偶像，他們可能是運動員，會打球；他們可能是作家，會寫書；他們可能是藝人，會唱歌、跳舞和演戲……總之，他們多才多藝、身上有亮點。

如果你也有一項專長，請好好發揮，或許哪天你也能成為團體中最突出的那位傑出者，然後廣受歡迎。

二，主動提供支援。

不是只有一樣大才藝才能讓人對你印象深刻，一份小善意也可以。很多時候因為不關自己的事，我們會忽視別人的需要和求救。你以為這樣沒有惡意，其實有，你傷害了你的人際關係。

如果我們不要漠視別人發送出來的求救信號，在自己的能力範圍內給予他人我們所能給予的援助，這個時候，或許在對方心裡，你已經以一個天使一般的形象進駐了。而這種人誰不喜歡？

一個小小的舉手之勞，卻大大的替你的人際關係加了分。

三，拉近距離。

和一個人拉近距離的方法有很多，而聊天應該是重中之重。但「會聊天」的廣泛定義其實不侷限於話題很多和幽默感很重，只要具備傾聽與溝通的能力，你就是一個會聊天的人。

因為人際互動很簡單，一來一往、有去有回，就是很好的互動了。我們會喜歡和願意聽我們說話的人說話，同理，想要打造良好的人際關係不用什麼技巧，只要能夠讓對方感受到你對於對方所言的熱忱和興趣，炯炯有神的雙眼搭配淺淺的微笑和輕輕的應答，相信你會是大家首選的聊天對象。

因為你減弱了別人和你的距離感，讓人覺得與你互動、溝通時十分自在。

如何提升人際關係？方法其實不少，上述三種方法是正解，卻不是唯一解。

人際關係不該是讓你更困擾的扣分題

許多人常糾結於人際關係的好壞，因而對自己缺乏自信的案例更是時有所聞。

但你知道嗎？人際關係的定義是「在人群中與人交往時產生的關係」，由此可知，這條關係線牽扯著另一個人，而這個人是我們無法控制的獨立個體。

曾經有學者提出有關於控制內和控制外的理論，所謂的控制內指的就是我們能力所及的一切，例如自己的一言一行，而控制外則反之。將這套說法套用到人際關係上，我們能做的就是引用前述方法增加自己和別人建立良好關係的機會，至於對方要不要回應我們的這些示好，其實都是我們控制外的事情。

所以如果你已經用盡全力做到你能做的努力了，那就不要讓人際關係這項議題變成你生活裡最大的煩惱。這個時候，就算有人不喜歡你，你還是可以大聲的告訴自己，你很棒。

請記得，當你發展高度 “成長型思維” 時，人際關係應該是讓你更自信的加分題，而不是讓你更困擾的扣分題。

「基因影響我們的聰明才智與天賦，但影響一個人成功與否的特質，卻並非在出生時就固定。心態，才是影響個人學習、成長、人際關係、終身成就、人生道路的最重要關鍵。」

Carol Dweck卡蘿‧杜維克 Tweet

【葛洛思夏令營主編 : 雲落雪 2022.08.18】

這篇文章別讓社交障礙成為你人際互動的障礙，讓人際關係成為你的加分題最早出現於成長型思維。

曾被非議難相處和愛生氣？七大情緒管理高招和阿德勒人生三角柱讓你情緒控管零障礙！

James — Sun, 28 Aug 2022 15:21:18 +0000

也許曾被你忽視的情緒障礙

頻繁發脾氣的人，我們會說他脾氣不好；大事小事都能掉眼淚的人，我們會揶揄他愛哭，但我們好像很難把他們連結到「情緒障礙」。

情緒障礙是指內在與外在的反應長期嚴重異常，嚴重者不只會干擾到自己的正常生活，周遭的人也難免遭受波及。

所以前述的脾氣差、哭點低其實都是情緒障礙特徵，只是礙於他們症狀不一定很重，我們沒有這個認知和意識。

情緒障礙的生成原因很多，可能因為挫折使然，學生時期英文考試沒考好、出了社會丟了一個大客戶……可能因為壓力所致，學生時期早八晚四的課和考試、出了社會朝九晚五完還要加班……生活裡的負能量無所不在，而但凡我們稍不注意、沒有妥當拿捏，過量的情緒很可能不加修飾的就這麼全部釋放出來了，幾次累積下來，就養成了自己身心上一種名為情緒障礙的失調。

情緒控管的必要性

以下是為了能夠滿足段落所需的長度而定義的無意義內文，請自行參酌編排。

你可能會想說，每個人都有情緒，情緒起伏稍大一點點並沒有什麼大礙。這個論點基本上是合理的，但請注意，情緒障礙有個補充論述是「重症者將影響他人」，在這個時候，情緒控管就變得格外重要了。

管理學有一個名詞是「情緒智商」，由「自我覺察」、「自我管理」、「自我激勵」、「同理心」及「社交技能」五大構面組成，在職場上是管理者衡量一個員工或者員工認識一個管理者的重要指標。四、五構面更具挑戰，關係到他人的情緒，本文暫不討論，但前三者關注的是自己的情緒，和情緒控管高度相關。

「自我覺察」是指一個人能夠具體感知自己當下的情緒，而「自我管理」是針對該情緒做出相對應的對策，舉凡收斂或隱藏，並能在一定的時間內完成「自我激勵」，拿出良好的復原力讓自己的情緒恢復正常、重新振作。

高情緒智商的人擁有十分成熟的情緒管理能力，與人合作起來效率高、品質好，讓人樂於與他共事。而這種人在職場上自然也是最受歡迎的一群人，這就是為什麼學會情緒控管這麼必要。

自我情緒管理七個方法簡單上手

情緒管理方法很多，想解決情緒控管的問題，不少人第一時間會選擇上ptt發文求解、跑一趟書局翻書，甚至於打電話到診所掛心理諮商的號。但其實有一些基本的概念可以先建立好，以下自我情緒管理七個方法交給你，打穩你情緒控管的基礎。

一，釐清自己當下的情緒，包含好壞、程度以及原因。

二，同時判斷該情緒假如要完全釋放出來需要多少時間以及現在的情況允不允許你做這樣的釋放。

三，將上述兩者來回評估之後，調整情緒釋放與壓抑的比例。

四，釋放情緒時，注意以不牽扯到他人和不傷及自己為最大原則；壓抑情緒時，記得在一段時間之後留機會給自己釋放情緒，例如客服人員上班時間必須拋開私人情緒投入工作，那麼下班時間就要記得給自己留一段整理私人情緒的時間。

五，管理完情緒之後我們終將回歸現實，所以這一步就是以一個相對平靜的心情重新審視整件事情。

六，思考問題的解決方案。

七，振作自己，重新出發。

依循以上七個步驟，相信你可以很容易的初步處理好自己的情緒。

成長營核心主題 : 讓阿德勒人生三角柱常駐於你的一生

或許也有人試圖上網搜尋過情緒管理課程，那麼葛洛思成長營會是你很好的選擇，在這個短而紮實的三天的營隊裡，有不少與情緒控管有關的課程穿插其中，當然也包含提及情緒控管必不能少的阿德勒心理學。

著名的心理學家阿德勒有一個哲學是廣為人知的「阿德勒人生三角柱」，這是他替患者做心理諮商時最實用的道具。「阿德勒人生三角柱」顧名思義就是找來一個能夠365度轉動的三角柱，並在它的三個面上分別貼上「可憐的我」、「可惡的他」和「接下來該怎麼做」的標語，諮商的時候，阿德勒會把三角柱放在桌上，問患者在有限的諮商時間裡，他想怎麼分配討論這三者的時間？

這是一個能夠讓人快速冷靜下來方法，因為他會考慮到，如果他不努力的管理自己抱怨「可憐的我」和「可惡的他」的情緒，他就沒有時間和阿德勒一起思考「接下來該怎麼做」了，但後者才是他來找阿德勒進行諮商的初衷和重點啊。

這就是享譽全球的阿德勒人生三角柱，而葛洛思成長營很巧妙的將之融入課程，結合營隊，讓孩子在沒有壓力的情況下無形又飽滿的吸收了這個好想法。

情緒控管的能力可以培養和練習，而某天當它發揮力量，你才會知道你變得多麼強大。

【葛洛思夏令營主編 : 雲落雪 2022.08.23】

【2022年葛洛思成長營報名】https://growthmindset.space/new-sign-up

這篇文章曾被非議難相處和愛生氣？七大情緒管理高招和阿德勒人生三角柱讓你情緒控管零障礙！最早出現於成長型思維。

你和失敗是宿敵還是隊友？〡台灣學生害怕失敗指數全球最高的原因 !

James — Wed, 10 Aug 2022 06:37:14 +0000

台灣學生害怕失敗指數全球最高，但你可以是例外。如果今天你不再害怕失敗，你將少一個焦慮，多一個機會 !

【葛洛思夏令營主編 : 雲落雪 2022.08.07】

當世界越來越競爭，害怕失敗變成一個普遍的現象

學校裡有考試和比賽，職場上有應徵和考核，我們生在一個不乏競爭與選拔、篩選和淘汰的世代，成敗被嚴肅關注和放大檢視，無論是孩子抑或是成人，害怕失敗似乎成為一個無法避免的現象。

人才濟濟，我們害怕自己不是最優秀的那一個，焦慮自己會成為機會和失敗之間的流浪漢，一直重複抓住機會、經歷失敗的循環。在這樣的循環之下，我們不會想辦法變得更好，只會感到無力、心寒、消極甚至不勇敢。這是害怕失敗最可怕的地方，因為我們絕對不是只害怕這一次，心理學告訴我們，我們對於失敗的恐懼會累積，影響我們日後所有的表現。

而當我們開始負面的思考努力這件事情，逃避和拖延的行為將會隨之一一出現。「他們不知道在害怕什麼？」，也許許多人在一般情況下會無法理解這些人為什麼會出現逃避和拖延的行動，畢竟努力似乎是一件完全不會傷害到自己的事情啊。相信大家在ptt或dcard上都曾看過類似的文章和案例，考試考不好、求職不順利，放棄的念頭開始成形、發酵，旁觀者總是試圖勸說他們，但他們明白這些人選擇放棄的原因嗎？並不是很直接的真的不想做這件事了，而是因為害怕以後可能又會面臨到的失敗，所以被動的、並非出自本意的選擇了逃避、拖延甚至於放棄。

許多新聞媒體也曾報導過這樣的調查，調查結果顯示，台灣學生害怕失敗的指數名列全球第一，可想而知，害怕失敗這個課題是當代社會不可忽視的一大問題。

一夜成名V.S.百鍊成鋼，易烊千璽的不要害怕失敗名言和哲學

曾經紅極一時的男團TFBOYS裡年紀最小的成員易烊千璽近幾年在演藝圈發展得風生水起，但在他的成熟和成就背後，其實都是一個又一個坎坷的故事。

「沒有什麼一夜成名，都是百鍊成鋼。」，這是他的不要害怕失敗名言，而他親自證明了這句話。

團體剛出道的時候，易烊千璽是三個人裡最不被看好的那一個，他經歷過粉絲見面會上沒有半個人找他簽名的窘境，經歷過公司各種不公平的打壓，經歷過上千上萬次小小年紀舞練不好就要接受的壓腿懲罰，經歷過外界說他醜和說他配不上兩個隊友的侮辱和謾罵……他經歷過的失敗多到足以讓他撒手放棄演藝生涯，可他沒有這麼做。因為沒有百鍊，何能成鋼？他把每一次的失敗都當作一次鍛鍊，只等百鍊之後，某天得以成鋼。

這就是為什麼今天我們可以在鎂光燈下、可以在大舞台上看見易烊千璽的原因。因為他不害怕失敗，甚至讓失敗成為他最終功成名就的動力和推手。對易烊千璽而言，失敗並不可怕，失敗是有價值的。如此一來，他便能無所畏懼的勇往直前了，因為成敗之於他都不再是一個框架了，它不能定義他的努力，更不能否定他的認真。

也許我們也需要一個這樣的信念，告訴我們，不用害怕失敗，因為它不是抹煞我們投入的兇手，而是讓我們更加成長的養分。

心理學家杜維克教授主張的成長型思維，改變你和失敗的關係

你和失敗是宿敵還是隊友？當你心裡有了答案，你可以思考下一個問題：你想和失敗當宿敵還是隊友？

多一個敵人不如多一個朋友，如果能和失敗做隊友，似乎也是一件很好的事情。但有多少人能在一開始就懂得和失敗和平共處、相安無事？又有多少人能夠成功改變自己和失敗的關係？對此，知名心理學家杜維克教授做出了這樣的主張，這個可能性取決於你的思維，擁有成長型思維的人能夠大幅提高和失敗做朋友的機率。

成長型思維的對照組固定型思維是一個僵固又脆弱的思維，它讓人們習慣逃避失敗，也間接的降低了人們接受挑戰的意願，因為他們不敢承擔失敗的風險。可成長型思維正好與之相反，它讓人們欣然接受失敗，並試圖從失敗裡找出意義和對自己有用的東西。因此，擁有固定型思維的人不敢奔赴的挑戰，擁有成長型思維的人都一往無前。

這就是為什麼不害怕失敗的人總是成長得比較快和明顯，因為他們會給自己很多機會，縱使這些機會有一半的失敗的可能，但對他們來說，這並不會影響他們爭取和努力。

結果怎麼樣都無妨，因為成功可以是讓他們變得更好的隊友，失敗也可以。

讓從前的失敗成為你日後成功的原因

還記得易烊千璽的那句名言嗎？沒有什麼一夜成名，都是百鍊成鋼。我應用過這句話、見證過這句話，且至今依然相信它。

我自幼熱愛寫作，有逾六年的寫作經驗，也完成了不少作品。但這一路並不好走，我被退過稿、參賽落榜過，一路走來，得到的不被看好比肯定還多。

有人問我想過放棄嗎？當然想過，而且不只一次。但我真的放棄了嗎？我沒有。

失敗一波一波來到我眼前，所幸在每個瀕臨放棄邊緣的時候，我總會想起百鍊成鋼的道理。

也才六年，也才幾部作品，也才幾次投稿，也才幾場比賽……還沒百鍊，無以成鋼，所以我要繼續實踐百鍊，慢慢等待成鋼。我就是秉持著這個想法，一直堅持到了現在。

你可以不用是和易烊千璽一樣的大明星，你可以是和我一樣的普通人；你的失敗可以不來自於寫作，你的失敗可以來自於學英文、算數學，甚至是騎腳踏車、溜直排輪，只要你記得百鍊成鋼的定律，只要你對失敗有這樣的信任和理解，你就能讓失敗成為你的一種力量。

要怎麼喜歡上失敗？從今天開始，讓過去的失敗成為你往後成功的原因吧。

這篇文章你和失敗是宿敵還是隊友？〡台灣學生害怕失敗指數全球最高的原因 ! 最早出現於成長型思維。

2022葛洛思成長營 : 高中夏令營｜塑造一個讓孩子主動學習的環境

James — Sat, 30 Jul 2022 04:55:52 +0000

2022年七月13-15日，第三屆的成長型思維夏令營開營了

成長營主打以成長型思維輔導孩子，並結合表達力、合作力相關的多個課程，專注於許多家長關注的幾大議題，也因此，營隊裡的孩子，自願參加者佔比約兩成，非自願參加者則高達八成。
引導這些被父母送來、意願不甚高的孩子便成為成長營的一大挑戰與考驗。
如何在短短的三天裡讓孩子融入這裡並帶走一些東西？在與孩子們相遇之前，一切都很未知，因為每個孩子有不一樣的背景、有不一樣的個性、有不一樣的喜惡、有不一樣的頻率，實在很難一概而論。

今年，我們遇到了這十三個來自不同縣市、不同學校，有著不同年紀和家庭的孩子，從第一天的陌生到第三天的不捨，整個過程雖短，卻很難得。這三天他們來到成長營，總共待了六個早上和下午，並在這裡迅速成長。別無其他，成長營做到的，僅是塑造一個讓孩子主動學習的環境。

每個孩子都充滿學習的潛力與動力 : 團隊合作力

第一天，孩子們從安靜到漸入佳境，透過總教練團隊活動的帶領與團隊成員的彼此融合，孩子們逐漸勇於嘗試並表達看法，他們逐漸離開自己的舒適圈，擁抱多的挑戰與新思維。

第二天，營隊的氣氛熱絡許多，或許和成長營的兩大特色有關。一是小隊輔的每日回饋，這是成長營的傳統和習慣，每天營隊結束，小隊輔會於當晚發送訊息給每一個孩子，內容不外乎對孩子的肯定和鼓勵。每日回饋類似觀察日記，對孩子而言是一種照顧和支持，讓孩子知道他們的努力和投入都有被看見和記錄，明天他們會更願意拿出更好的表現，主動的在營隊裡展示亮點。這就是讓孩子主動學習的動力，也是一份小小的認可所發揮出來的大大的力量。二是建立團隊意識的活動，在這個競爭激烈的世代，有些孩子過於在意競爭，有些孩子早已厭倦競爭，情況兩極，卻都不是應對這個大環境的好心態。

成長營三天的課程與活動基本上都採小組的方式進行，過於在意競爭的孩子在這裡會學習慢下腳步和隊友並肩作戰，無論成敗大家都一起承擔，相比結果，也更看重過程中大家的相互配合與共同成長。早已厭倦競爭的孩子在這裡有了隊友、目標和大家逐漸凝聚起來的團魂，便有了想為這個團隊盡一份自己的心力的契機。

在孩子心中播下一顆幸福種子 : 成長型思維

其實想要孩子主動不難，有充分的動機和氣氛，孩子的主動時常都是一個驚喜。這就是環境的偉大，融化了武裝的不主動，活絡了孩子體內被隱藏起來的主動因子。

三天的營隊不長，卻因為孩子在每一次的交流與互動中激盪出來的火花而變得紮實又飽滿。
孩子們，希望你們離開了這個環境，可以覓得下一個讓你們願意主動學習的一方天地。
其實環境的塑造並不難，一句為孩子打氣的話、一個陪孩子走過成敗的人，簡簡單單，卻有力而溫暖。
主動學習，效果翻倍，離開成長營後，也試著在走過的地方都塑造一個這樣的好環境吧。
人生中挫折常有、困難常在，在跌跌撞撞後仍能爬起來繼續學習者才是贏家。

【本文作者~ 營隊小隊輔 : 小雪 2022.07.23】

這篇文章 2022葛洛思成長營 : 高中夏令營｜塑造一個讓孩子主動學習的環境最早出現於成長型思維。

青少年的兩大必修課：自信心訓練課程、口語表達課程〡培養核心競爭力

James — Wed, 15 Jun 2022 02:52:54 +0000

為什麼大家都致力於提升自己的自信？

今天打開電視，你先後看到兩支冰淇淋廣告，第一支，代言人全程面無表情，頂多偶爾制式化的插個幾句官方台詞；第二支，代言人一邊眉開眼笑的大啖冰淇淋，一邊還不忘喋喋不休的推薦它，相比之下，身為一個消費者，你會選擇掏錢購買哪支廣告的冰？沒意外的話，大部分的人都會選擇後者吧。

而代言冰淇淋和代言自己是一樣的道理。這個世界上不乏優秀的人，在每個階段，我們都會遇上不一而足的競爭者。而想要從中脫穎而出，除了擁有紮實又傑出的成就，自信是另一個不可或缺的關鍵。回到那個冰淇淋廣告，就算你和競爭對手擁有一樣出色的學經歷，正如冰淇淋都是人人愛不釋手的國民美食，但當更有自信的那一方散發出他的萬丈光芒，相形之下，你就會瞬間顯得黯淡無光。

所以，什麼是自信？自信是讓你的成就獲得關注和肯定的重要工具，自信是讓大家在茫茫人海中一眼就看見你獨佔鰲頭的神奇力量。這就是為什麼大家都致力於提升自己的自信，因為自信永遠都是加分題，在間接讓別人扣分之餘，直接替自己加了分。

最快樂又最有效的自信心訓練課程在成長營

葛洛思成長營規畫了一套很有系統的兒童自信心課程，於每年暑假針對國高中生開設營隊，採取課程講解穿插互動遊戲的模式，以認真又不失輕鬆的方式將許多正向觀念輸出給孩子，建立孩子的自信心，培養孩子應對生活的正能量。

在團隊中，孩子被肯定、被鼓勵，便有了自信的理由和勇氣。在這裡，我們沒有在尋找答案，我們在鼓勵每個孩子表達自己的看法，每個看法都會得到尊重與肯定，我們也鼓勵孩子在團隊合作過程中去肯定別人做得好的地方，而孩子的自信就會不斷地累積與發展。小隊輔也會在每天營隊課程結束後，針對每個孩子做得好的部分個別給予回饋，幫助每個孩子看到自己身上的閃光點。

口語表達課程讓好的表達力成為你自信的原動力

我們一直強調人要有自信，但自信該如何表現？最好的舞台就是談吐。

只要談吐落落大方，自信自然一覽無遺。可是我們發現，在學校，孩子最討厭的一種報告就是「上台報告」，因為上台說話的緊張總是成為阻礙他們發揮的最大阻力，就算事前報告做得很好，但只要上了台，所有成效都會減半。慢慢的，孩子便排斥上台發表了，因為他們對自己在台上的表現沒有自信，而誰又會樂意去做一件讓自己出糗的事呢？

但出了社會，到處都是需要上台分享的機會。誰有上台分享的能力，誰就拿到了爭取更高的成就的門票。所以，訓練孩子的表達力這件事事不宜遲，也有其必要。

所幸，葛洛思成長營亦提供口語表達課程，並塑造了一個很自由的空間，在這裡，你可以盡興的表達你的想法。這不是一個我說你聽的講座，這是一個聊天的課程，同時，亦是說話課程，教你如何用更好的方式說話，形成更有深度的對話。

兩大溝通表達課程：葛洛思成長營V.S.卡內基課程

同是溝通表達課程，卡內基溝通與人際關係的相關課程是經過多年的實驗的，有一套固定的流程和形式，而葛洛思成長營雖然歷時不久，但小至小遊戲，大至大活動，卻都有更多特別的巧思和創意；而且成長營的內容都是以 “成長型思維 Growth Mindset” 為設計核心理念，不論是口語表達訓練活動或團隊合作解決問題，都不斷地激發孩子的 “成長型思維”，幫助他們看到自己的無限潛能 !

葛洛思成長營的宗旨其實很簡單，就是期待孩子從驚喜裡學習，更自然而充分的提升自己的表達力和自信心。

【2022年葛洛思成長營報名】https://growthmindset.space/new-sign-up

這篇文章青少年的兩大必修課：自信心訓練課程、口語表達課程〡培養核心競爭力最早出現於成長型思維。

高中營隊2022 : 與眾不同的成長型思維夏令營〡高中營隊推薦2022暑假

James — Thu, 24 Mar 2022 16:23:11 +0000

參加很多大學營隊，對大學個人申請一定有幫助嗎?

面對大學個人申請，很多高中生與家長都相當焦慮，都相當積極地上網查詢 ” 高中營隊推薦2022、大學營隊推薦、…” ；因為需要準備大學個人申請資料，也想要在多元表現上展現自己的特色，因此很多高一和高二的學生就爭相報名大學舉辦的相關科系的大學營隊2022暑假活動，去累積相關科系的經驗，以利於在準備備審資料時可以有資料可以呈現。

但大學審查端的教授一在強調，其實學生有沒有參加營隊經驗並不重要，而是學生在高中時期的學習反思與個人特色更為關鍵。其實，若學生是為了探索大學科系的內容是沒有問題的，可以增廣視野與探索個人興趣，但若為了累積備審資料的學習歷程內容，那真的幫助不大。

參加高中營隊2022 不是為了寫申請資料，而是為了改變自己

我認為參加高中營隊真正的幫助應該是改變自己，幫助自己成為更好的人。透過參與營隊，來豐富個人的團隊合作能力、溝通表達力、創造力；也培養的自信與探索未來的勇氣，這些才是孩子一輩子的人生禮物，而且愈早累積越好。高中是開始探索自己的價值觀與興趣的關鍵時期，除了處理課業的挑戰，也會特別關注人際關係的互動；因此若能在這些方面培養正確觀念與累積正向經驗，絕對可以培養未來的競爭力。關於未來的關鍵能力，可以參考「美國21世紀技能學習聯盟P21（United States-based Partnership for 21stCentury Skills）」所評選出來本世紀最需要學習的4C能力，即Critical thinking 批判性思維，Communication skills 溝通能力，Collaboration 團隊協作，Creativity and innovation 創造與創新。

最與眾不同的高中營隊推薦 : 成長型思維培訓

而我個人針對 4C能力的思考是—它的核心關鍵應該「成長型思維」(見下圖)。因為沒有人知道未來( 22世紀、23世紀)會發展成什麼樣子，可能有 6C能力、8C能力的需求出現，但不管未來如何改變，只要你有成長型思維，你會知道只有不斷讓自己學習與進步，才能因應未來的挑戰。4C能力已經為我們豎立起21世紀發展能力的明燈，若能以成長型思維為核心動力，將能夠幫助自己不斷在4C能力上精進，也能厚植自己未來的競爭力。

正所謂 : 思維影響行為，行為創造結果 ! 我們的人生都是思維的產物。全球暢銷書《有錢人跟你想的不一樣》作者哈福·艾克提醒我們，每個人的人生就像一顆果樹，想要改變樹上的果實，就要先改變土下的樹根，也就是想要改變看得見的東西 (果實)，要先改變看不見的東西(樹根)。 “看得見的東西”就是每個人的外在財富、成就、地位；而“看不見的東西”就是每個人的內在思維、心態、認知。唯有從培養更正確的思維下手，才有機會調整行為，進而創造更美好的人生成果。

進一步了解成長型思維夏令營 : 請參考高中營隊推薦2022暑假

【若您想要培養孩子的成長型思維，報名請參考「成長型思維夏令營 : 贏在思維®」】

這篇文章高中營隊2022 : 與眾不同的成長型思維夏令營〡高中營隊推薦2022暑假最早出現於成長型思維。

如何透過教育培養「害怕失敗」的台灣學生「成長型思維」？

James — Thu, 12 Nov 2020 13:00:25 +0000

文：蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長、「哇賽！心理學」創辦者兼總編輯）

去（2019）年底所公布的國際學生能力評量計畫結果（Programme for International Student Assessment, PISA），是在2017年進行測驗評量，主要評估項目為學生的閱讀素養，輔測數學與科學的素養，因此倍受科學教育社群關注。從結果看來，台灣在這幾項素養的表現上都高於全球平均，看起來沒有太大問題。

不過，卻有一項指標台灣的分數高出平均甚多，甚至名列前茅，那就是害怕失敗指數（index of fear of failure）。台灣學生在這項的得分是全球最高，這是怎麼一回事呢？

害怕失敗指數

研究是用以下三道問題的同意程度，來計算害怕失敗指數：

當我失敗時，會擔心別人對我的看法。（When I am failing, I worry about what others think of me.）
當我失敗時，會害怕自己沒有足夠的天份。（When I am failing, I am afraid that I might not have enough talent.）
當我失敗時，會對自己未來規畫產生質疑。（When I am failing, this makes me doubt my plans for the future.）

想不害怕失敗，或許得先有成長型思維

雖然前述說了不需要太悲觀與在意，但仍可提供教育工作者作為參考與自省，畢竟學生太過於害怕失敗而不願意去挑戰並不是件好事。況且人們常會說「失敗為成功之母」，教育的目的應該是希望培養學生成為不畏艱難、不怕挑戰的人。

那要怎麼樣的人才會從失敗中學習成長，而不是一蹶不振呢？史丹佛大學（Leland Stanford Junior University）心理學教授杜維克（Carol S. Dweck）提出一個很重要的概念，就是需要有成長型思維（growth mindset）。

認為自己在各方面一直是可以成長的、遇到困難會認為有挑戰性而勇於嘗試、遭遇挫折不會放棄，會尋找其它可能成功的方法，這就是成長型思維的人所表現出來的樣子。與之相反稱為固定型思維（fixed mindset），這樣的人會認為自己的能力是固定的，因此遇到新的困難會不願意嘗試，當遭遇挫折時也會很快就放棄，認為自己無法解決。杜維克教授認為，成長型思維的人能忍受困難、找出工作意義，長期下來比較容易進步，也就比較能夠成功。

用素養翻轉科學教育

08新課綱強調的科學素養方向是正確的，嚴峻的少子化是危機也是轉機，讓老師們可以有更多的心力讓學生體驗科學的過程，而不是去背誦公式與各種科學結果。科學教育可以是「軟硬兼具」的，讓學生培養科學素養的同時也塑造了成長型思維，兩種實力都能夠在同一個歷程中成長，如此的教學改變是值得嘗試的。

這篇文章如何透過教育培養「害怕失敗」的台灣學生「成長型思維」？最早出現於成長型思維。