「尋找解決方法的同時，個人的能力也隨之提升，相對地，壓力便減輕了，這代表一種改善與進步。」
高壓世代，壓力調適成為一門必修課
你是否曾動過這樣的念頭？經過幼稚園門口，或者在電梯裡看見別家的小孩，都好想鑽回自己的童年裡，因為那個時候甚至不認得「壓力」二字，哭笑自如，無拘無束。
長大以後，看多了人情世故，也被動的熟悉了壓力，等我們終於意識到自己沒有以前快樂了，我們開始研究如何進行壓力調適。
壓力調適與情緒管理拉遠來看其實是類似的概念，都是將自己的負能量降到最低，讓自己不論對待生活還是對待旁人，都能體面且優雅。一個團體裡特別需要這種能力，因為合作的時候，過度帶入自己的心情有很大的可能會影響到整個團隊，其中亦包含團隊任務的結果，更別說假設今天團隊裡的每個人都呈現著自己不加修飾的情緒。所以適時的出動壓力調適對於提升團隊效率是有價值的。
在這個高競爭、快節奏、重合作的時代，壓力調適是每個人的必修課。
直觀的外在壓力與抽象的心理壓力
為了對症下藥，在進行壓力調適之前，我們要先試著分類壓力。
一般來說，我們會將壓力簡單分為「外在壓力」和與之相對的「心理壓力」。很直觀的工作量、工作時長會造成所謂的外在壓力，讓人覺得應接不暇，沒有多少的休息空間與餘裕。相對抽象的是心理壓力，例如人際壓力，又或者是外界對自己的期許。當然還有一些議題的界線是模糊的，可能涉及外在壓力，也可能牽扯心理壓力，比如經濟壓力，從收支的角度切入是外在壓力，可家計問題、生活水準又偏主觀，有關於心理壓力。
有學者提出家庭壓力理論，其有一個模型是「ABC-X」，我們稱之為家庭壓力模式，A、B、C分別代表著事件、資源和認知，而X則是指壓力的程度和大小。模型的存在正說明著，每個家庭應對事情的態度不同，導致家庭壓力的程度有異。舉例來說，經濟的問題在每個家庭裡究竟能不能構成一個壓力？或者說構成的是比較單純的外在壓力還是比較複雜的心理壓力？全部都和家庭壓力模式有關係。
一件不理想的事發生後，家庭可以拿出來應變的資源、家庭對事件的看法，都會影響這個課題最後對家庭構成多大的壓力。而家庭對一個人的影響力之大，正反映出每個人對壓力的界定和想法。
壓力調適的相關理論和課程
想調適好壓力，除了理論方面的吸收，課程方面的實作也很重要。學生可能會找壓力調適相關的書來研讀，或者透過紓壓團體活動來釋放壓力；上班族會參加公司安排的培訓講座，從中收獲一些工作壓力調適方法……甚至情緒管理課程也在大家的涉略範圍之內，因為正如前述所言，情緒管理和壓力調適就某方面來說是一個概念。
綜合壓力調適的相關理論和課程，這裡針對前面區分出來「外在壓力」和「心理壓力」，推薦幾個調適壓力的做法供大家參考。
外在壓力的調適和時間管理有關，將待辦事項整理到時間表上並如期完成工作，對「事情多、時間少」的疑慮和顧忌自然會大幅減少，壓力也將逐漸褪去。
相比之下，心理壓力更為棘手，必須深入探究才有可能根除。我們可以把外在壓力的形成理解為一個客觀的現象，那麼心理壓力的成形則反之，我們可以決定這個壓力的去留，因此，去除心理壓力的方法可以著重於思維上的改變，有的時候稍一轉念，這個心理壓力瞬間就變得可有可無了。我們將在下個段落延伸探討可以有力因應壓力調適的思維。
真正有能力的人懂得分辨「壓力」和「責任」
或許有人會主張「壓力」和「責任」是一體兩面的東西，兩者相輔相成、密不可分。這個主張沒有問題，但這是認真的人的思維，卻不是能者的思維。真正有能力的人是懂得分辨「壓力」和「責任」的。
有能力的人就比認真的人多了一個東西，就是所謂的「判斷力」。前者有判斷力去判斷什麼是自己的責任、什麼其實無關於自己，因此，他們不會把多餘的事情扛到肩上，並將其以責任為名化作自己的壓力。舉例來說，面對人際關係，他們會做到自己的「責任」，好好與人交流，但卻不會將與某些人不合拍這件事變成每天掛心的「壓力」，又比如當家人對他們有很多的期待，他們會知道，努力變得更好是自己的「責任」，但就算不能樣樣達標去切合家人所盼望的他們的樣子，他們也不會將之視為需要每天為它愁眉不展的「壓力」。
再回歸知名的控制內外的理論，所謂的責任和壓力其實只存在於我們控制內的事情，至於控制外的那些標準、眼光和結果，都不是我們的責任，更不夠格成為我們的壓力。
所以要調適壓力其實很簡單，平衡好我們的責任和壓力，然後學會對那些超出我們能力所及的部分釋懷。
【葛洛思夏令營主編 : 雲落雪 2022.09.18】