“思緒和情緒就像天上的雲朵，有些很美麗，有些很陰郁，而我們的存在本質就好像是天空。雲朵不是天空，它們是天空中飄來飄去的東西。同樣，思緒和情緒不是我們，它們只是我們身心當中來來去去的現象。”
~陳一鳴 《搜尋你內心的關鍵字》
一、 當我覺得沒有自信，總覺得不如人時，我可以這麼做……肯定自己﹨停止和別人比較，珍惜自己所擁有的﹨學習積極正面的自我對話：
• 我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，也不會像自己想的這麼不幸。 —作家拉勞士吉
• 一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。 —拿破崙
二、 當我覺得—挫折倒楣，負面念頭縈繞于心時，我可以這麼想……看壞事的光明面﹨相信事情會否極泰來，甚至因禍得福﹨用建設性的方法來解決問題：
• 你怎麼想自己，也就決定了你的命運。 —文學家梭羅
• 一個人成天想什麼，就會變成那個樣子。 —美國總統林肯
三、 當我覺得傷心難過時，如何為自己打氣？我可以這麼做……買束花、逗逗狗、笑一笑、找朋友聊一聊：
• 我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂。 —美國哲學家威廉．詹姆士
• 如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動。 —心理學家約翰．詹姆士
四、 當我覺得容易擔心憂慮時，我可以這麼做……保持忙碌、用或然率來排除心中的憂慮、接受不可避免的事實、為憂慮訂下「停損點」：
• 我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。 —作家馬克吐溫
• 能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒有用。 —西藏諺語
五、 當我覺得憤怒生氣時，我可以這麼做……深呼吸緩口氣、發揮同理心、原諒他人：
• 不可含怒到日落。——《聖經》
• 仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞。
六、 當我覺得壓力大，喘不過氣來時，我可以這麼做……暫停一下、想想愉快的事、求助於外、正面思考：
• 事情本身沒有好壞，是想法決定了它的好壞！—莎士比亞
祝福你 做出更好的思維選擇，活出美好 !