“人不是被事情所困擾，而是被對事情的看法所困擾。”
~美國心理學家艾利斯 (Albert Ellis)
【有個秀才趕考的故事】
古時候有張三、李四兩個秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。
張三心裡想：「真倒楣，碰上了棺材，這次考試死定了。｣
李四心裡想：「棺材，升官發財，看來我的運氣來了，這次一定能考上。｣
當他們答題的時候，兩人的努力程度就不一樣，結果張三落榜了，但李四考上了。回家以後他們都跟自己的夫人說，哪口棺材可真靈啊。
這個故事告訴我們，決定我們行為或情緒結果的不是事件本身，而是我們對該事件的看法。美國心理學家艾利斯(Albert Ellis)宣稱：人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的；這就成了 ABC 理論(ABC Theory of Emotion)的基本觀點。
在ABC理論模式中， A (Activating event）是指誘發性事件；B (Belief）是指人在遇到誘發事件之後相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C（Consequence）是指特定情景下，人的情緒及行為的結果。
通常人們會認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。 ABC理論則指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對A誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。這個理論核心跟古希臘斯多噶學派的主張是一致的，斯多格學派的代表人物羅馬帝國皇帝奧里略（Marcus Aurelius）也說：「形塑我們的不是經驗，是回應經驗的方式。」
因此，當 A事件發生時，只要調整 B信念(看法)，就能得到不同的C (情緒及行為反應)；所有影響情緒的關鍵在“轉換信念 Belief”，這樣的實用理論，可以用在生活的方方面面。
我認識一個朋友Amy，她大學時學的是中文，後來，進入了一家廣告公司，擁有優越的工作環境和豐厚的年薪。按理說，Amy應該過得不錯，不會有跳槽的念頭。
有一天，Amy為老闆寫一個活動的演講稿，怎麼也不能讓老闆滿意。Amy硬著頭皮改了七八次，可總被老闆批得體無完膚，還說她完全不是搞文字的料。委屈的Amy不停地哭，想到了要跳槽。
她認定是老闆有意為難她。自己怎麼碰到這麼個挑剔的老闆呢？真是命苦啊！一連幾天，Amy都陷入這種痛苦又無法擺脫的情緒中不能自拔，當然，老闆的發言稿也沒再讓她寫，而是讓比她早一年到公司，跟她畢業於同一所學校的學姐代勞了。
對此，Amy很不高興。一方面覺得老闆針對了她，另一方面又覺得學姊代勞她的工作傷了她的自尊。我勸她說，工作上的困難，誰都遇到過；遇到了困難誰都不會高興，關鍵是你自己怎麼看待這個困難。沒有一個老闆會無緣無故地處處為難一個員工，他大不了可以開除你。這對你倒是一個磨煉的好機會，我們生活中的很多本領都是在特定的情況下逼迫學到的。你不妨這樣想想，並虛心一點跟你的學姊好好學習一下。她聽從了我的建議，把老闆的批評當作是學習的好機會，把對學姊的不滿轉化成學習的好對象，後來她的工作績效深受老闆裉定。
因此，當你情緒不好的時候，不妨問問自己，為什麼這麼不開心，是不是自己把有些事情想得太嚴重了，或是會錯了意。換個想法(Belief)，就能換個心情！心理學大師阿德勒認為：「所有的經驗本身不是成功或失敗的原因，我們不必因為經驗受到打擊，因為我們不是由經驗所決定，而是我們給予經驗意義，而非被經驗所支配。｣
祝福你 做出更好的思維選擇，活出美好 !