“快樂是人生的意義與目的，也是全體人類的生存目標”
~亞里斯多德
美國頂尖學府哈佛大學就有一堂課探討更快樂的方法，是哈佛大學最受歡迎的課之一，這是由心理學家塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）所開設的「正向心理學」（Positive Psychology）和「領導心理學」（The Psychology of Leadership）課。
班夏哈在他的著作 《更快樂 Happier》中提到一個很實用的快樂練習法：“句子接龍” 的練習；句子接龍是由自尊運動 (self-esteem movement) 之父的心理治療師布蘭登設計出來的心理輔導技巧，使用方法是在最短的時間內替未完成的句子想出至少六個結尾或是越多越好，可能需要幾次嘗試才能產生某個想法，產生想法後就要付諸行動，可以拿來練習的句子題目如下:
如果我多留意一下我的生活…
讓我更快樂的事情有…
如果我希望活得更快樂一點…
如果我更誠實一點…
當我欣賞自己的時候…
如果我願意盡情體驗愛的感覺…
運用這些句子多做幾次練習，就容易引起自己的共鳴，接著根據句子接龍蒐集到的資料擬出一週的理想活動，作者建議大約是每年一次重做這項練習和紀錄日常生活作息，觀察自己的進步狀況，加強改善的領域，以及調整活動的優先次序，如此即可往更接近自己價值觀的方式前進，進而達到更快樂的人生。
這個練習可以幫助我們越來越接近自己想要的生活型態，而且透過記錄與反思，會讓我們對生活更有覺察，有覺察後才知道要如何調整與改變，這樣才能活出自己想要的生活，關注自己在意的人事物，當然更容易產生快樂。
另外，這個練習讓我們發現—原來快樂並不是源於「自然的感受」，快樂是來自於「刻意的練習」，當你經常練習快樂時，負面情緒通常進不來，更重要的是因為關注點都在快樂面，當然就容易得到快樂。反之，當我們經常練習抱怨，就容易陷入抱怨的情緒，快樂自然進不來。朋友們，你要開始練習快樂了嗎?
祝福你 做出更好的思維選擇，活出美好 !