“這一片刻幸福與否，取決於你。是你讓這片刻幸福，而不是這片刻讓你幸福。保持正念、專注與洞察力，任何片刻都能變成幸福的片刻。”
~節錄自 一行禪師 《正念生活的藝術》
上篇文章中談到心理學家艾利斯(Albert Ellis)的ABC理論，ABC理論談到—通常人們會認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。 ABC理論則指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對A誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。
艾利斯的研究發現，一般人常有的不合理信念 Belief會造成自己的情緒困擾，總共有11點如下：
- 個人無論做什麼，都絕對必須得到周遭重要人物的喜愛和讚許。
- 個人在各方面都必須具備充份能力，完美無缺。
- 某些人根本是邪惡、卑鄙的，他們應該受到責備和懲罰。
- 當事情不如意時，那是天大的災禍。
- 個人之不愉快乃由外在環境所造成，個人無法加以控制。
- 對於可能發生的危險或事情，我們要隨時掛在心頭。
- 逃避某些困難或責任，比面對他們來得容易。
- 個人必須找到一個比自己強的人來依靠。
- 過去的經驗和事件，決定了現在，過去的影響是無法磨滅的。
- 每個人應該為他人的難題或困擾而煩惱。
- 每一個問題都應該有一個正確和完美的答案，個人必須找到，否則那將是天大的災難。
如何反駁非理性信念
非理性信念帶給人許多痛苦，偏執的想法不一定錯，卻不全面，這是容易令人執迷的思想陷阱。心理學家艾利斯(Albert Ellis) 便指出了十一項常見的非理性信念。有時，我們只要去除「應該」和「必須」等絕對的字眼，便可增加個人的彈性。他認為如果人類能放棄他們絕對的人生觀，並且以「可能有」和「希望有」的心態過活，就可以減少因偏執及其相關情緒所引起的傷害。每當我們發現種種非理性想法，可嘗試逐一作出反駁。(參：www.rebtnetwork.org；林孟平，2009:117-119)
- 人必須得到生命中所有重要人物的喜愛和讚許。
反駁1 世事豈能盡如人意，但求無愧於心！
反駁2 各人喜好各有不同，要滿足所有人要花許多精力，實在無謂！
反駁3: 得不到認同和讚許雖然令人失望，我卻可以擴濶社交圈子，結識接近自
己興趣和理想的新朋友。
反駁4: 我們有時無須事事取悅別人，自己一樣可以肯定和讚賞自己。 - 人必須事事表現出色、能幹，否則便次人一等。
反駁1 成功與否只是嘗試和努力的結果，害怕失敗反而不敢嘗試。
反駁2: 成功與否，自己仍然是有價值的人，一樣可以活得精彩。
反駁3: 「失敗」其實只是達致成功前的學習過程、經驗和嘗試。
反駁4: 追求外在的成功未算成功，從得失之中學到的品格修養更加可貴。 - 做了錯事便是壞人，應受到嚴厲的譴責和懲罰。
反駁1: 世上沒有完美的人，每個人總會犯錯，自己亦難免有錯。
反駁2: 指責人的時候會產生錯覺，以為自己便是對的。
反駁3: 我們可以譴責錯誤的行為，而讓犯事的人有機會改過自身。 - 事情不如己意是難以接受和很可怕的事。
反駁1：人生不如意事，十常八九。
反駁2：事事順利和理想的際遇不是必然的，意外總會發生，但仍可樂觀面對。
反駁3：當我們以為某些不幸不應發生在自己身上，並不會帶來半點幫助。
反駁4：我們可按部就班逐步面對和克服困難，亦可從中磨練品格。 - 負面情緒是由外在事物所造成的，個人無法或難以克服。
反駁1：自己才是情緒的主人，自己如何看待事物會影響情緒如何產生。
反駁2：對情緒有所認識，改變思考方式和信念，可減少負面情緒的出現。 - 對於危險和可怕的事物，人應該極度關注，不斷思考這些事物出現的種種可能。
反駁1：過分憂慮會令生活變得沉重而沒有生氣，影響日常生活。
反駁2：我可作好心理準備，但不過分擔憂，也不排除事物好的一面。
反駁3：全面的分析，包括正、負面恰到好處的評估，是較理性的選擇。 - 逃避困難和責任，比面對較為容易。
反駁1：逃避不能解決問題，反而會造成更多問題。
反駁2：先苦後甜，先踏出第一步，很多問題都可迎刃而解。
反駁3：有危才有機；成功挑戰困難更有成功感！
反駁4：勇於面對問題、不拖延，是成熟的表現，亦是成功的關鍵。 - 我需要依賴別人，不可能獨立地過生活。
反駁1：我們應與人合作，卻無須完全依賴他人。
反駁2：過分依賴別人會令自己錯過許多嘗試、練習和建立自信的機會。
反駁3：我可以學習並享受自處，在獨立和社交生活中取得平衡。 - 人過往的經歷往往決定了他現今的行為，這是無法改變的。
反駁：人無須被過去的際遇所困，今天仍可努力改變自己的命運。 - 一些人的問題會令自己飽受困擾。
反駁：有時我們難以改變別人，卻可以改變自己對事件的看法和感受。 - 人們遇到的問題總有一個精確和絕對的答案，找不到便很可悲。
反駁：很多問題都可從多個角度去理解，自然亦會有不同答案。
只要我們能夠反駁自己的非理性信念，就能夠從很多情緒困擾中做出更有益身心的選擇，也就能夠活出更自在與幸福的人生。
祝福你 做出更好的思維選擇，活出美好 !